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减肥期间一周一次欺骗日可以吗?

欺骗餐是相对于“节食餐”来说的。

减肥期间,一周一次的欺骗餐是完全可以的,但是它有一个前提:一周内,其他时间吃的是低脂低热量的食物。

1、什么是欺骗餐呢?

欺骗餐就是连续了好多天的低脂低热量的食物,然后来一次高脂高热量的食物。

高脂高热量的食物包括碳水化合物、蛋白质和脂肪。

比如吃了好多天的水煮菜,水煮鸡胸肉,几天以后在某一餐吃了一块蛋糕,或者吃了炸鸡腿,这些都是欺骗餐。

2、减肥期间,为什么需要欺骗餐呢?

因为长期的低脂低热量的食物,身体会以为“食物不足要闹饥荒了”,于是它就会通过降低身体的基础代谢率来减少热量的损耗。

要知道基础代谢要占到身体热量总消耗的80%左右,基础代谢率降低了,大大的影响了我们的减肥速度。

另外过度的压制会引起剧烈的反抗的,饮食也一样。我们要时不时的来点奖励,缓解这种对高脂高热量食物的*,将减肥周期持续性的进行下去。

3、其他注意事项:

是“欺骗餐”,而不是“欺骗日”。

很多人将“欺骗餐”误会为“欺骗日”,这是错误的理解,是一周一次,而不是一周一天。

“欺骗餐”不吃“暴饮暴食餐”。

这也是引起很多人误会的地方,以为欺骗餐就会肆无忌惮的大吃大喝,其实欺骗餐只是让您“适量的吃一点”你特别想吃的食物而已。

比如一小块蛋糕,一个冰激凌,几块饼干,稍稍满足一下您对高热量食物的强烈渴望而已。

不要在非常饿的时候吃欺骗餐,那样会容易引起饮食失控的。

减肥是一个长期作战的过程,不要抱着“冲刺跑”的心情来减肥,这样才会饮食有度。有了这个思想准备,减肥日的饮食就不会太过苛刻,欺骗餐也并不会过分无度。

我是天星妈,祝您减肥成功!

可以。

欺骗餐是在热量控制严格的基础上,一周进行一餐的相对放松的饮食,在这一餐中,可以吃一些平时想要吃而又不敢吃的食物。

由于热量的控制严格,摄入减少,所以身体会趋向于平衡摄入与消耗的状态,代谢也会随之降低,那么长时间的严格控制就会等来平缓期,而这时一顿与之前截然相反的饮食风格,就会让身体误以为热量并没有一直在降低,身体还是需要高热量来维持的,就有可能会突破体重的暂缓、有利于接下来的减肥计划;

并且长期的严格饮食,会有大几率带来暴食,暴食与平时高热量吃喝还是有本质区别的,平时吃的热量高一些,觉得饱了也会停下来,而暴食就像不知道什么时候会饱,有种担心再也吃不到食物的状态。所以间隔进行一次相对高热量的饮食,也会避免“触底反弹”的现象的增加。

是不是欺骗餐那天,可以多吃几顿?

一顿;

是不是欺骗餐就可以随意吃?

不是,一些营养价值低的反式脂肪酸食物最好仍然少吃或者避免,主要是高碳水高蛋白食物为主。

比如,平时减肥不敢吃烧饼、面食,那么这一顿就可以来一顿满满的面条,并且最好有高蛋白这类身体需求的食物。

在这一天的运动消耗量最好也比平时稍微大一些,比如你可以选择在这一天练腿,增加一些有氧训练,由于高碳水比较充足,训练强度稍微大一些就有一定的糖原支持。

一顿饱餐过后,需要立马恢复之前的状态,因为确实会有人无法理智的切换两种饮食状态。

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